Poslije poroda: Povratak mame u formu

Kada početi skidati višak kilograma? Zašto vam treba više željeza? Koliko kalorija treba dojiljama?

Nakon poroda tijelu treba vremena za oporavak. Kako mu možete pomoći?

  1. Pričekajte najmanje šest mjeseci nakon poroda prije nego što se odlučite skidati višak kilograma. Tako ćete tijelu dati priliku da se oporavi od stresa kroz koji je prolazilo tokom devet mjeseci.
  2. Jedite hranu bogatu željezom, posebno ako dojite. To će pomoći da se oporavite od velikog gubitka krvi na porodu. Kombinirajte hranu bogatu željezom s hranom koja sadrži vitamin C (maline, jagode, borovnice, kupine) – na taj način pomoći ćete tijelu da što bolje apsorbira željezo.
  3. Ako dojite, trebat će vam još dodatnih 300 kalorija dnevno kako biste sebi osigurali dovoljno energije. Jedite uravnoteženo, neka se na vašem jelovniku nađe dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
  4. Budite strpljivi, trebalo je devet mjeseci da nakupite kilograme, a za povratak tijela u normalu trebat će godina.
  5. Nastojte jesti što više cjelovitih žitarica, mahunarki i zelenog lisnatog povrća. Tako ćete bez viška kalorija organizmu osigurati sve što mu je potrebno.
  6. Krećite se, ali ne pretjerujte. Prije nego što se odlučite na neki od oblika tjelovježbe, posavjetujte se s ljekarom.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *